Правильное положение головы и шеи во время сна влияет на самочувствие. Плохая поддержка вызывает зажимы в мышцах и головную боль. Поэтому нужно правильно выбрать подушку. Подходящий аксессуар улучшит сон и поможет восстановить силы.
Какую форму выбрать
Классические прямоугольные подушки подходят почти всем. Если есть проблемы в шейном отделе, присмотритесь к ортопедическим моделям с валиками. Это поможет позвоночнику расслабиться. Перед тем как купить подушки для сна, учтите вашу любимую позу:
- изделие с выемкой под плечо подходит любителям спать на боку;
- плоская модель — для тех, кто привык лежать на животе;
- валик под шею оптимален для отдыха на спине.
Откажитесь от слишком мягких подушек, которые проседают под весом головы. Желательно полежать на изделии перед покупкой. Если ощущаете напряжение, ищите другой вариант.
Размер подушки
Габариты изделия зависят от ширины ваших плеч. Людям крупного телосложения подходят высокие подушки от 13 см. Хрупким девушкам и детям лучше брать модели пониже, чтобы голова не задиралась вверх. Не берите слишком узкую подушку. Голова будет скатываться с нее при каждом повороте во сне. Следите за тем, чтобы плечи всегда оставались на матрасе.
Какой наполнитель лучше
Внутреннее содержимое определяет степень жесткости и поддержки шейного отдела. При выборе наполнителя учитывайте способность сохранять форму и пропускать воздух. Характеристики популярных наполнителей:
- пена с памятью обеспечивает анатомическую поддержку, исключая искривление позвоночника;
- латекс создает упругую опору, которая не дает голове глубоко проваливаться;
- холлофайбер дает среднюю поддержку, но быстро теряет высоту;
- бамбуковое волокно дарит мягкость и комфорт, но почти не держит форму под весом головы;
- пух и перо позволяют вручную регулировать высоту, однако быстро сминаются и требуют частого взбивания.
Для сна на боку лучше выбирать плотные материалы вроде пены или латекса. Они надежно удерживают голову в линию с позвоночником. Если вы спите на животе, отдайте предпочтение мягким синтетическим наполнителям минимальной высоты. Натуральные материалы требуют регулярной чистки и проветривания. Синтетика более практична, но ее нужно менять сразу после появления комков и сминания. Качественный наполнитель сохраняет свойства около двух-трех лет при ежедневном использовании. Сравнение характеристик разных составов поможет найти баланс между мягкостью и упругостью. Ориентируйтесь на свои ощущения в шейном отделе после пробуждения. Постепенная деформация подушки часто становится незаметной, поэтому следите за состоянием набивки. Удачный выбор формы, размера и состава обеспечит ровное положение спины и комфорт. Индивидуальный выбор подушки — это важный шаг к здоровому сну.
