Сон – одна з базових потреб людини, але саме він найчастіше страждає у світі, де темп життя не знижує обертів. Постійна розумова напруга, нескінченні задачі, змішання дня й ночі, стрес – усе це легко збиває природні ритми. Так виникає безсоння: складно заснути, сон переривчастий або надто ранній, а відпочинку немає зовсім.
Чому виникає безсоння
Причин багато. Серед них: хронічний стрес, емоційне виснаження, зміна режиму, болі, гормональні зміни, психічні та неврологічні стани. Інколи безсоння – лише симптом, який сигналізує: організму потрібна допомога.
Довге «горіння» у думках теж заважає заснути – тіло втомлене, а мозок продовжує працювати. Але безсоння може розвинутися і без зовнішніх криз, просто через роки життя «на межі».
Циркадні ритми та Мелатонін
Для розуміння проблеми важливо пам'ятати про циркадні ритми – внутрішній годинник організму, що регулює процеси сну та неспання. Ключову роль у ньому відіграє гормон мелатонін. Синтез його може порушуватися через надмірне штучне світло ввечері, особливо від екранів гаджетів. Це сприймається мозком як сигнал до неспання, що безпосередньо ускладнює засинання та поглиблює проблему хронічного недосипання. Тому обмеження так званого блакитного світла перед сном – не просто рекомендація, а необхідна умова для відновлення природного ритму.
Що робити при тривалому порушенні сну
Якщо проблеми зі сном не минають місяцями, варто звернутися до лікаря. Інколи потрібне додаткове обстеження, щоб з’ясувати справжню причину. Медикаменти застосовують лише тоді, коли інші методи не допомагають – їхнє завдання не «усипити», а повернути природний ритм.
Як допомогти собі
Почати варто з гігієни сну: провітрена кімната, мінімум екранів та відмова від кофеїну ввечері, спокійний ритуал перед сном. Але якщо це не працює, причину варто шукати глибше. Вона може критися у звичках, напрузі, переконаннях, стилі життя.
Саме тут ефективною стає психотерапія. Вона допомагає знизити тривожність перед сном («а що як знову не засну?»), зрозуміти власні патерни й навчитися новим, більш здоровим способам відпочинку. А головне – повертає відчуття контролю.
Онлайн-сеанси нічим не відрізняються від очних у своїй ефективності, але значно комфортніші для людини, яка страждає від безсоння. Не потрібно їхати, підлаштовуватися під графік чи витрачати зайву енергію. Ви можете говорити з терапевтом там, де вам спокійно.
На платформі Hedepy легко знайти спеціаліста, який працює саме з проблемами сну. Заповнюєте коротку анкету, далі алгоритм підбирає фахівця під ваш запит. А далі починається найважливіше: поступове повернення до стабільного, здорового сну.
Інформація надана сайтом hedepy.com.ua
Ця стаття має виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Безсоння може бути симптомом серйозних захворювань. Не займайтеся самолікуванням. Перед використанням будь-яких препаратів або методів обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
